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最新的一项研究表明，在一天中选择不同的时间段运动会导致不同的运动效果。这些运动效果虽然有性别差异和其它不同，却没有优劣之分，因此，您可以根据自己希望获得的效果来选择运动的最佳时间。结果证明，选择在不同的时间运动确实会对人体的心脏代谢、身体成分和身体表现结果产生比较深远的影响，且这些影响在男性和女性参与者中似乎有不同的表现。

对于女性来讲，选择在早上训练能促进总脂肪和腹部脂肪的减少，同时降低血压，并增加下半身肌肉的力量；选择在晚上训练则会大大增加上半身肌肉力量、爆发力和耐力，并增强整体情绪。对于男性而言，与清晨运动相比，在晚上运动能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并刺激脂肪氧化，有助于燃烧更多脂肪。

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