引言：小肚子怎么减都减不掉臀部后面有凹痕考虑一下是否盆骨前倾造成的仅有始终保持合理的体形，身型才可以更强看、更吸引人，跟随文章内容纠正骨盆前倾，get魔鬼身材，变成新一代极品女神！

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一、什么叫骨盆前倾

骨盆前倾，说白了是盆骨部位偏移合理的部位，相较恰当部位稍微往前歪斜

骨盆前倾比较明显的主要表现有：臀部后面有两处凹痕；即使BMI合格，小肚子依然往前突出；及其鞋底子两侧磨擦印痕显著强过里侧等

二、造成骨盆前倾的缘故有什么

1、身体肌肉组织能量较为弱

2、身体肌肉组织能力不平衡，腰腹部、臀部及其大腿一部分的肌肉组织能量较为欠缺

3、长期性的电脑前学习培训、工作中等，导致骼腰部肌肉减少，进而造成盆骨产生前伸

4、别的座姿、站起姿态、走路姿势有误等问题

三、如何纠正盆骨前倾

（一）坐开腿

1、维持座姿，脚底相对性，贴合在一起，大腿尽量向两边开启

2、背部维持挺直，可以适度前伸，不必脖子前倾

3、体会大腿里侧拉申

4、坚持不懈30秒

（二）青蛙趴

1、与坐开腿反过来，身体下趴，大腿向两边开启

2、骨盆尽量往下接近路面

3、用两手胳膊肘和两腿膝关节支撑点身体

4、体会大腿里侧和骨盆周边的拉申感

5、腹腔核心收紧，尽量舒张压

6、坚持不懈30秒

（三）体前屈

1、站立起来，两腿闭拢，手尽量的碰触路面

2、维持两腿挺直，不必曲腿

3、体会从脚后跟到臀部的拉申感

4、坚持不懈30秒

（四）直背式体前屈

1、维持坐姿，双腿张开与肩同宽，膝关节微曲，小腿肚与路面竖直

2、腰部挺直，不必弯折

3、两手放到头后

4、上身尽量前伸，体会大腿后面的拉申

5、缩紧腹腔，维持常规的吸气

6、坚持不懈30秒

（五）夹书曲膝

1、维持坐姿，两脚闭拢，身体下蹲

2、膝关节处置放一本书，依据自己状况挑选薄厚

3、腰部挺直，不必弯折

4、夹持书籍做上下蹲起健身运动，维持书籍不必爆出

5、坚持不懈30秒

（六）侧内伸腿

1、躺在地面上，身体侧睡，身体重心点略微后靠

2、右手支撑点身体，右腿置放在左脚膝关节的左边

3、左脚挺直，左右健身运动

4、右侧抬腿，仅需身体右侧卧，反复同样姿势就可以

5、伸腿时呼吸，落腿时吸气

6、每侧坚持不懈30秒

（七）臀桥

1、躺在地面上，两脚开启，与肩同宽

2、两手放置臀部凹处，体会臀部向内夹持的力

3、呼吸时，腹腔发力，往上昂起身体；吸气时，下降身体

4、坚持不懈30秒

结束语：坚持不懈着7个操作的与此同时，别忘记去加强腹腔、臀部与大腿肌肉的能量，纠正日常生活中的走路姿势和座姿、坐姿，那样可以迅速的见到实际效果，纠正盆骨前倾和别的体形问题，轻轻松松get火辣身材

三个改善骨盆前倾的动作，非常实用

很多人都是有骨盆前倾的状况，这不仅仅会影响到自身身体的姿态，造成姿态不好看，并且还会危害自身椎间盘和盆骨的歪曲

下边详细介绍三个改进骨盆前倾的姿势

1、单腿抱膝（一分钟/组、2组）

2、骑马式（2min/组、2组）

3、大拜式（1min/组、三组）

大伙儿跟随视频，在家里一起练下去吧

文章转载自:多特网