现在正是放暑假的时候，有同学奔走在旅途中，享受着做“特种兵”的乐趣；有同学加入暑期社会实践，丰富自己的见识；有同学提前体验“打工人”的生活；也有同学在家“躺着”避暑。但是，最近天津市心理援助热线办公室的医生在工作中，也听到了不一样的声音，有同学在抱怨假期的痛苦。

有同学说，不知道怎么回事儿，假期开始的前几天特别兴奋，每天的生活充满热情，但时间久了就烦躁起来。刷手机也不知道看什么，每天像热锅上的蚂蚁，不知如何缓解？

首先要理解自己的状态。在学校的时候，每天要学习、要社交、住在宿舍有一群朋友每日相伴，回到家里，从原来的圈子里跳脱出来，生活节奏发生转变，难免会面临适应问题，在这个阶段会有不舒服的感觉非常正常。

其次要接纳自己的状态。长期在家“避暑”的时间里，如果没有安排日常活动，只是每日在家“躺着”，确实会出现孤单、烦躁、焦虑、难过等消极情绪。我们需要知道，这样的情绪体验是正常的，允许它存在，这是减轻这种烦躁感的重要一环。

最后带着这种感觉安排生活。在家里不需要早起，不需要上课，每日可以光明正大的无所事事，久了难免空虚，加剧不舒服的情绪体验。如果适当安排一些活动，去参加夏令营、课外班、旅游、读书角等，不仅能够丰富我们的生活，也能扩大我们的社交，让居家的日子更充实，烦躁的感觉自然就能减轻。

如果感觉自己通过很多方式都没办法缓解这种烦躁的体验，也可以选择到医院及正规的心理咨询机构寻求专业的心理咨询服务。