大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。健身计划女生减脂，健身计划女生很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

2、 时间段选择： 早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

3、 2、早饭一个半小时之后运动。

4、 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

5、 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

6、 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

7、控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

8、 一次总运动时间不要超过90分钟。

9、 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

10、 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。

11、运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。

12、如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

13、 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

14、 动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

15、 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

16、 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

17、 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

18、 选择任意一种运动45-60分钟。

19、腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

20、一次总运动量不要超过90分钟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。