【功能性食品都有啥】功能性食品，是指除了提供基本营养外，还具有特定健康益处或预防疾病作用的食品。随着人们对健康的重视程度不断提高，功能性食品逐渐成为日常饮食中不可或缺的一部分。那么，常见的功能性食品有哪些呢？下面将为大家做一个简要总结。
一、功能性食品分类及特点
| 类别 | 功能 | 常见产品示例 | 作用 |
| 益生菌类 | 调节肠道菌群，增强免疫力 | 酸奶、发酵乳、益生菌补充剂 | 改善消化系统功能，预防腹泻和便秘 |
| 益生元类 | 促进有益菌生长 | 燕麦、香蕉、洋葱、大蒜 | 提高肠道健康，增强免疫系统 |
| 膳食纤维类 | 促进肠道蠕动，改善便秘 | 全谷物、豆类、蔬菜、水果 | 降低胆固醇，控制血糖，增加饱腹感 |
| 蛋白质强化类 | 补充优质蛋白，增强体力 | 蛋白粉、乳清蛋白、大豆蛋白 | 适合运动人群、健身者或蛋白质摄入不足者 |
| 维生素/矿物质类 | 补充日常所需营养素 | 多维片、钙片、铁剂、维生素D | 预防营养不良，改善贫血、骨质疏松等 |
| 抗氧化类 | 抗衰老、增强免疫力 | 蓝莓、绿茶、番茄、坚果 | 中和自由基，延缓细胞老化 |
| 胶原蛋白类 | 改善皮肤弹性，促进关节健康 | 胶原蛋白肽、鱼皮胶原 | 延缓皮肤老化，缓解关节疼痛 |
| 低GI类 | 控制血糖，适合糖尿病患者 | 糙米、藜麦、全麦面包 | 缓慢释放能量，避免血糖骤升 |
| 转基因/强化类 | 特定营养强化 | 强化牛奶、强化面粉、强化果汁 | 补充特定营养成分，如维生素A、D、铁等 |
二、选择功能性食品的注意事项
1. 根据自身需求选择：不同人群对营养的需求不同，应结合自身健康状况和生活习惯来选择合适的功能性食品。
2. 注意成分表：避免选择含有过多添加剂、防腐剂或人工色素的产品。
3. 适量原则：功能性食品虽好，但也不能过量食用，以免造成身体负担。
4. 咨询专业人士：如有特殊健康问题，建议在医生或营养师指导下使用。
三、结语
功能性食品种类繁多，各有其独特的作用和适用人群。合理选择并科学搭配，有助于提升整体健康水平。在日常饮食中，我们可以通过多样化、均衡化的食物结构，来达到营养与健康兼顾的目的。