【蹲踞式起跑简单口诀】在田径运动中，蹲踞式起跑是一种常见的起跑方式，尤其适用于短跑项目。掌握正确的起跑动作不仅能提高起跑速度，还能有效避免受伤。为了帮助学习者更快地掌握这一技术，以下是一些简单易记的口诀和要点总结。
一、蹲踞式起跑简单口诀
1. “一蹬二抬三挺身”
——表示起跑时先用脚蹬地，然后抬起身体，最后挺直上半身。
2. “前腿弯，后腿伸，重心靠前莫迟疑”
——强调前腿弯曲，后腿伸直，身体重心要向前倾。
3. “双手撑地，抬头看前，发力迅速”
——起跑时双手撑地，保持抬头姿势，快速发力。
4. “听哨声，快反应，起步稳又快”
——起跑时要对信号做出快速反应，确保起步稳定且迅速。
二、蹲踞式起跑要点总结（表格）
| 步骤 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1. 起跑姿势 | 双手撑地，两脚前后分开，膝盖弯曲，身体前倾 | 脚的位置要合适，避免过宽或过窄 |
| 2. 听哨准备 | 听到起跑信号后，身体保持紧张状态 | 保持专注，提前做好准备 |
| 3. 蹬地发力 | 前脚用力蹬地，后脚迅速推离地面 | 蹬地要有力，动作连贯 |
| 4. 抬身挺胸 | 身体逐渐抬起，保持上半身挺直 | 避免过早抬头，影响速度 |
| 5. 加速阶段 | 起跑后迅速进入加速阶段 | 保持节奏，逐步提升步频 |
三、小结
蹲踞式起跑是一项需要技巧与协调的动作，通过简单的口诀可以帮助初学者快速掌握基本要领。同时，结合实际练习，不断调整动作细节，才能真正提高起跑效率。建议在教练指导下进行系统训练，以确保动作规范、安全有效。