导读 大家好,我是小跳,我来为大家解答以上问题。瑜伽球怎么用图解,瑜伽球怎么用很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、国际瑜伽协会郑
大家好,我是小跳,我来为大家解答以上问题。瑜伽球怎么用图解,瑜伽球怎么用很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、国际瑜伽协会郑州分院友情提示:
2、上身趴在球上
3、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
4、站姿
5、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
6、坐在球上
7、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
8、站姿
9、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
10、坐姿
11、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
12、坐在球上
13、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
14、趴球上
15、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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