【非理性信念包括哪三种】在心理学中，非理性信念（Irrational Beliefs）是认知行为疗法（CBT）中的一个重要概念，尤其在阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的理性情绪行为疗法（REBT）中被广泛探讨。非理性信念通常是指个体在面对生活事件时，所持有的不合理的、极端的或不符合现实的想法，这些想法往往会导致负面情绪和不良行为。
根据埃利斯的理论，非理性信念可以归纳为以下三种主要类型：
一、
1. 绝对化要求（Demandingness）
这种信念表现为个体对自身、他人或世界有强烈的、不可更改的要求，如“我必须成功”、“别人必须对我好”。当这些要求未被满足时，个体会产生强烈的挫败感、愤怒或焦虑。
2. 过度概括（Overgeneralization）
指个体从一次或几次经历中得出普遍性的结论，并将其应用于所有类似情境。例如，一次失败后就认为自己“永远都不行”，这种思维方式容易导致自我否定和抑郁情绪。
3. 灾难化（Catastrophizing）
个体倾向于将小问题放大为灾难性的结果，如把一次批评当作“人生彻底失败”的象征。这种思维模式会引发严重的焦虑和恐惧。
二、表格展示
| 类型 | 定义 | 表现示例 | 影响 |
| 绝对化要求 | 对自己、他人或世界有强烈、不可更改的要求 | “我必须一直优秀”、“他必须对我好” | 挫败感、愤怒、焦虑 |
| 过度概括 | 从个别事件推导出普遍性结论，忽视例外情况 | “我这次考试失败，所以我永远都学不好” | 自我否定、悲观、抑郁 |
| 灾难化 | 将小问题视为灾难性后果，夸大负面影响 | “我被领导批评了，我肯定会被开除” | 焦虑、恐惧、逃避行为 |
通过识别和调整这三种非理性信念，个体可以更好地管理自己的情绪反应，提升心理健康水平。在日常生活中，培养更加灵活、现实的思维方式，有助于减少不必要的心理负担，增强应对压力的能力。